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作者: kideny    访问次数: 3179 创建时间: 2022-01-20 21:47:41 更新时间: 2024-11-06 14:24:26

断食会激发人体内最强的自我清洁系统和废物循环利用的机制,特别是24小时以上的长断食。人的身体经过几十万年的进化,早已能适应长时间的饥饿。现代人普遍营养过剩,绝大多数人都需要通过长断食来给身体减负,让自己恢复健康。其实我们人类的身体并不适应一直在吃东西,特别是哪些喜欢喝下午茶和夜宵的人,差不多3个小时就要吃一餐了。今天好好在这里跟大家分享,72小时长断食,人的身体到底会发生何种变化。

 

好处总结

 

1,身体会产生独特的蛋白质可用,让大脑更灵活,学习和工作效率更高;

2,为身体减负,身体的各部位都能活得更好;

 

断食12小时

 

身体会开始分泌生长荷尔蒙(英文缩写GH),生长荷尔蒙是抗老化的荷尔蒙,也会燃烧脂肪。也会影响到关节修复,也会组成蛋白质,并且制造新的蛋白质。有些人需要通过注射生长荷尔蒙来治愈身体的问题,其实非常不建议这么做。断食时人体内会自然分泌生长荷尔蒙,只要断食就能刺激生长激素,而且运动也会刺激分泌生长荷尔蒙。

 

断食12小时会开始分泌,时间越长,分泌更多。

 

断食18小时

 

人体内会开始形成细胞自噬(Autophagy),这是一种十分神奇的现象,堪称自然界最强的垃圾回收机制和自动清洁系统,它主要的功能就是:回收人体内受损的旧蛋白质与微生物。

 

1,人体内有种AGEs,也叫最终糖化蛋白质,是葡萄糖结合蛋白质,一种很黏的物质。假如人吃了高碳水化合物在人体内形成糖,而糖就会与体内的蛋白质结合,开始糖化或破坏体内的蛋白质。身体这部分的功能就会变差,很粘稠容易堵塞。不过万幸的是,我们身体有自动清洁的系统,会将受损的旧蛋白质转化成体内可用的新氨基酸。

2,处理身体淀粉样(Amyloid)堵塞。这会发生在大脑或其他部分,自噬也能够把这类蛋白质问题清洁掉。

3,有些细胞蛋白质在身体无法运用了,会启动细胞自噬的清洁功能,再更新组织。

4,自噬过程也清理掉一些微生物,真菌,微菌,酵母菌。清理掉微生物,身体会产生氧化剂,同时身体也产生抗氧化剂(antioxidants)。因为身体产生氧化氢来杀掉微生物,同时身体也产生抗氧化剂,来保护自己去对抗体内氧化作用。这是身体整体的一种平衡,除非抗氧化剂太少且氧化剂太高,变成氧化压力(oxidative stress),就产生分解效应。在断食的时候,身体会产生更多抗氧化剂,更具疗愈效果。

 

断食18小时候,会细胞自噬,断食越久,自噬越多。

 

断食24小时或更久

 

就会消耗掉糖原存储量,人体在肝脏存储葡萄糖,随着消耗肝脏葡萄糖越多,之后身体就会开始用酮(Ketones)做替代燃料。假如有脂肪肝,就会开始燃烧肝脂肪,转化产生酮。这个时候身体终于开始燃烧体内储存的能量,产生更多酮。相对于葡萄糖来说,酮是一种更为优质的燃料。

 

因为以酮做燃料,酮会抑制食欲,不再感到饥饿想吃东西。

酮是抗氧化剂,现在我们正在储存更多的抗氧化剂。

酮会产生更多的氧,身体会更有氧,更少的二氧化碳。身体这时会更有效率,因为酮是比糖原更有效率的能源。

甲状腺也不像以前那么劳累,T3甲状腺素会有点降低,但甲状腺刺激激素值是正常的,以上表示甲状腺已适应了这种新能源了。

 

更多极棒的效果会在断食的24小时候产生

 

身体发炎会消炎很多,想要更加速消炎,可吃维他命D3很有助益。

任何发炎状况,例如关节炎,滑囊炎,自体免疫系统等。在断食24小时后,发炎变好。

 

肠道开始愈合。因为肠道工作次数和时间减少,胆臓,胰腺减少分泌消化酶,肠道终于可以稍微休息一下了。患SIBO(小肠菌业過度增生),小肠内微生物,大肠微生物,就会倍矫正治好。肠道内干细胞会增生,会治好肠道问题。

 

心脏较喜爱酮,胜过葡萄糖,所以心血管功能变好了。

 

脑功能也变好,有BDNF制造新脑细胞,断食24小时会修复大脑。

 

提醒:更长时间的断食也不会失去肌肉蛋白质

 

因为身体变的更有效率,有些基因会保留蛋白,所以不使用肌肉蛋白。这时候身体使用酮,燃料更有效率。另外,由于自噬功能,身体会将旧的受损蛋白质转化成新的蛋白质。这时,身体所需要的营养素减少很多,身体已经习惯用比较少的营养素来运作,这是一件好事。

 

断食48小时后

 

身体开始产生干细胞(stem cell),干细胞是原始未分化的细胞,尚未定义细胞的目的。他们可以转化成身体需要的任何细胞,所以又被称为万能细胞。产生干细胞可愈合修复身体,抗老化。

还降低患癌症或是肿瘤,制造更多线粒体(mitochondria)。

 

断食72小时后

 

会刺激产生更多干细胞,更强的免疫力。免疫力不足的人,可增强自体免疫力。

皮肤更年轻,或者增加更多的脑细胞。

心脏功能更好,肠道更好,改善癌症的状况

 

建议周期性作72小时断食或更久

 

愿意很简单,有人会变成营养不良。有些人过于着急,产生头晕或者其他副作用,最好用渐进式定期断食。

 

最好的断食模式

 

以上是断食一般会发生的效果,建议做定期性的间歇性断食就好。可能最好的平均模式,是断食18个小时,然后6小时进餐。吃一餐,再6小时后吃1餐,隔18小时断食,这是最佳模式。看断食进行时自身的状况,可以很严格的控制时间。然后,再加上定期做较长时间断食,来增进健康。断食好处就是提升身体的抗压能力,即使做化疗的人,断食可提高身体抵抗化学物质和毒素的能力,相当的不可思议。

 

简单的注意事项

 

断食期间,要补充矿物质。建议断食多喝水,再加上吃一些营养素。如果营养不良,反而会有问题。要补充矿物质,维他命B群,盐,这些都很重要。

一般早上8点皮质醇最高,皮质醇最高时会让身体产生更多葡萄糖,使血糖升高,会多人会有血糖问题。不过不用担心,一段时间后会改善。若加上早上运动,会燃烧掉多余的糖分。断食中,肝制造过多葡萄糖,并不是来自饮食,可能原来皮质醇过高,也叫做黎明现象。

LDL(低密度胆固醇)升高,有些人把LDL叫做坏的胆固醇,实际上并不是真的。就算没有吃很多碳水化合物,低密度胆固醇也有可能升高,这是有原因的。LDL的功能就像一辆运输车,把胆固醇传送到身体各个组织。胆固醇时细胞膜的原料,可让大脑制造激素,可制造维生素D与胆汁。40%的胆固醇时作为细胞膜用的,是保护细胞的重要成分。它还使物质进出细胞,身体需要胆固醇作为传输蛋白质。同时治愈细胞膜,或是要有原料制造更多激素。其实不必担心断食期间LDL升高,如果在意,可以做测验看胆固醇有对身体进行什么破坏?

 

 

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