我在2021年1月14号看了伯格医生的节目《斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等》，第二天就跟家里人打了开始了间歇性断食之旅。到2022年1月15号整整满一年了，是时候写一篇186间歇性断食一周年的总结报告了，说说自己一年来身体和心理的变化以及未来断食计划吧。

开始断食的原因

伯格医生在那期节目中讲了很多断食的好处，但是对于我吸引力最大的有两点，一是可以消炎，二是能减肥。那个时候我对碳水和糖毒的概念并不了解，但是我知道肥胖可能是我经常生病的主要原因，而断食能够减肥，这是促使我决定开始断食的最主要目的。后来发现，断食一年后体重只掉了10公斤左右，就不再往下掉了，并没有出现我预期的那样大幅持续的减重。随着对断食了解的不断深入，我才知道减肥可能是断食最不太重要的功能了。不要误会，不是说断食不能减肥，而是说它其他的作用更大。

我是如何做186间歇性断食的？

断食时间：我断食的时间是从晚上6点到第二天中午12点；12点准时起床，爬起来跟家人一起吃饭。如果老大上学期间，我也会早起，不过把他送到学校后，回家继续睡觉，一直睡到12点。如果不睡觉的话，早上挨饿到12点，真的很难。

新手提示：仅仅是186间歇性断食，是不会触发生酮的，所以早上肯定会饿，很饿很饿的那种。普通上班族的话，还是168间歇性断食吧，早上10点吃第一顿。

断食饮品：在断食期间，我会喝很多东西。有一段时间喝黑咖啡+代糖，全部是淘宝买的，真他娘的难喝。说难听一点，可能比我拉的尿都难喝。好处就是一杯热的黑咖啡可以提供不少能量，又不会打断细胞自噬。如果早上有工作的话，喝这个经济又实惠。

至于柠檬水和苹果醋，这两个也能喝的，不过我没喝过，我感觉这玩意不便宜。最近我开始喝我们老家的信阳毛尖了，这个茶叶属于绿茶，对断食的人来说，绿茶是不可缺少的饮品。没想到我们老家，还能有这么好的健康食品。

下面详细说明，坚持186断食一年来我身体的主要变化。

从小一直困扰我的口腔溃疡，再也不是问题

断食前：我从上小学开始，就长期被口腔溃疡和扁桃体发炎困扰，动不动就是这两个毛病。我在老家上学的时候，因为频繁生病，跟小诊所的医生都混熟了。只要嗓子不舒服，我放学自己就跑去打针，然后我妈第二天路过诊所再给医生付钱。后来工作以后，扁桃体发炎的频率比较低了，但是我又开始得支气管炎，以及隔1-2个月就会发作的口腔溃疡。虽然很喜欢吃辣的，但是每次一吃辣的食品，我心里就发慌。

以前得了口腔溃疡，我试过各种的治疗方法。最早是用一种碘片涂在伤口，后来的西瓜霜粉末涂在上面，吃番茄，吃垃圾，各种方法都试过了。就算是使用效果最好的西瓜霜，口腔溃疡基本都得半个月才能好，如果不用药的话甚至会持续1个月之久。

断食后：我们老家的各种零食，喜欢添加南德等各种调料，我小时候就因为吃这玩意，导致嗓子经常发炎，动不动就口腔溃疡。断食以后口腔溃疡基本上很少得了，而且不用吃或者涂抹任何药物，完全自愈。这一年来，口腔溃疡的次数可能也就1到2次吧。而且每次持续的时间，不会超过3天。到了第三天，我心里就知道，今天又可以随便吃辣的了。困扰我几十年的顽疾，终于被解决了。断食可能少吃那么一顿，但是给你健康带来的福利，却能让你吃更多的好吃得，一点都不亏。

支气管炎也能自愈

断食前：我们老家小县城的医疗水平是很低下的，很多医生知道是病人得了支气管炎，但是只给你开头孢。到2022年了，我们小县城几乎所有医院，还是没有阿奇霉素卖。很多人，都从急性支气管炎发展从慢性支气管炎，我隔壁邻居有个胖女人就是，每天早上送孩子上学的时候准时听到她咳嗽的声音，平常白天就不咳嗽。我刚去上海工作的时候，对支气管炎是一无所知的，所以我第一次得支气管炎的时候特别的悲惨，记忆深刻。

那是大概2010年左右吧，我一开始的症状感冒加上咳嗽。那时候年轻觉得身体能扛，就买了感冒药和头孢还有止咳糖浆。结果屁用没有，支气管炎严重到呼吸都喘不过来了，夜晚睡觉已经无法睡着了。然后第二天，我赶紧去了复旦大学附属中山医院。医生给了开了气管扩张剂，这是我唯一一次支气管炎严重到需要吃气管扩张剂。后来，我知道有阿奇霉素这玩意，也能自己买到了，就再也没吃过那玩意了，也不用大老远从青浦跑到中山医院了。

支气管炎算是现在冬天感冒，比较常见的并发症了，我们家里人经常需要吃阿奇霉素。到今天都是这样，我们家常备这玩意。1岁宝宝可以吃的美力泰，小儿阿奇霉素，成人阿奇霉素这三种药，家中不会断的，剩的不多了就要开始提前备货了。家里准备了，两个大药箱，还好我现在不吃药了，都是给老婆孩子吃的。

断食后：断食一年来，我只明显感知到自己得过一次支气管炎，也是重感冒的那次。虽然很难受，但是我忍住没吃药，一天后自己好了。间歇性断食提高人体的免疫能力效果很强，以至于曾经给我带来惨痛教训的支气管炎，不用吃药完全自愈。

感冒不用吃药，极短时间内完全自愈

断食前：普通感冒的话，其实也没有药可以治好。所有的感冒药都是用来缓解症状的，感冒都是7天后依靠人体的免疫力自愈的。以前上班的时候是真的怕感冒，到公司里流鼻涕，一直拿纸巾擦是真的尴尬啊。然后公司其他同事被感染，就算别人不说你，自己也会觉得尴尬。

断食后：在这一年当中，我就有一次风寒感冒的经历。就留了一天的鼻涕，第二天不吃药就完全自愈了。就是因此这次感冒，我是彻底的被断食治病的效果给折服了。不过必须特别强调的一点是，由于没有吃药缓解症状，我那天流鼻涕流的明显比较多，人很难受。流鼻涕多到，我觉得不应该去公司上班的那种，因为会非常尴尬。所以断食确实能让感冒极快的时间内自愈，但是不能缓解感冒的症状，你会比吃药的时候难受多了。

尿路系统的炎症完全治愈，尿频尿急尿不净的症状完全消失，现在尿尿要离马桶一米远

断食前：作为一个男性，我是真的不愿意承认自己曾经在这方面是有毛病的，讲这个真的很丢脸。不过我知道很多男性友人，跟我一样有这方面的健康问题，我觉得还是有必要把自己的经历说一下。我结婚以前很瘦，最瘦的时候大概只有100斤。但是，结婚后在我老婆精湛的厨艺加持下快速发胖，最高时体重超过160斤。从那以后我就被尿路系统的炎症，长期困扰。跟大多数人的症状一样：尿频，尿急，尿不净，尿尿会分叉。而且由于自己有尿路系统的炎症，经常在夫妻生活以后传染对方，导致对方也需要吃各种妇科药物。

结婚十几年，我一直找不到原因，我带着老婆去上海市第十人民医院看过。MD，那个男医生把我老婆支走，然后问我有没有出去乱搞。故意吓唬我，说我是肾虚。还给我开了一堆的中药，其中有一种好像是瑞典产的中药，一颗药160块人民币。结果回家以后吃了，屁用没有。

长期以来，我都是依赖诺氟沙星和左氧氟沙星等专门针对泌尿系统炎症的抗生素，维持自己脆弱的生活。我曾经找老家的医生给我买左氧氟沙星，一次买几十盒，当药吃。每一次过夫妻生活，立刻就要把药吃起来，还要被老婆责骂，说我传染给她。那个时候，我们两个都不确定到底是谁有病，还会经常吵架，我说是她传染我，她说是我传染她。夜晚老是起夜，长时间睡不好觉的滋味太难受了，没经历过的男人真的不懂这种生活的痛苦。

断食后：真的特别感谢伯格医生，断食以后我的尿路系统炎症慢慢消失了。哈哈，尿频尿急尿不净尿尿分叉的症状完全消失了。而且现在肾功能似乎也恢复了，现在比较烦人的一点是，由于膀胱和肾太给力，我尿尿都需要离马桶一米远。由于离的太远，经常会尿到马桶边上，然后被我老婆逮到就是一通狂骂。一开始我特别不理解，断食怎么把我这个毛病给治好的，由于去医院看过医生，我也一直怀疑自己是肾虚。后来，随着对断食的了解，我觉的断食大概是从以下几个方面治好了我的病。

第一：断食本身会消除身体的慢性炎症，当然也包括泌尿系统的炎症；

第二：断食以后，内脏脂肪水平大幅下降，不在压迫膀胱了；

我曾经是一个中度脂肪肝的患者，现在完全不担心了

断食前：有几次做入职体检，我被查出来患有脂肪肝。一开始是轻度脂肪肝，后来发展成中度脂肪肝。由于我爸有肝硬化，长期吃葵花护肝片，所以我特别害怕这件事。在上海医院做体检的时候，我听医生说了几句特别经典的话：正常人的肝子是肝包裹着油，我的肝子是油包裹着肝。真TMD的谢谢我老婆，炒菜特别放油。

断食后：如果现在能查出来我还有脂肪肝，那就是个笑话，完全不担心脂肪肝了。

急性咽炎也能自愈，但是人很难受

过去一年当中，我就有一次嗓子不舒服的经历。没有去过医院检查，所以不能确定到底是不是急性咽炎。就是嗓子疼，也没有其他的症状，疼到半夜睡不着觉的那种疼。由于家里有消炎药，而这次又嗓子又很疼，我一度想放弃硬抗的想法。还好挨到了天亮，我坚持没吃药，第二天白天又睡了一下，就自愈了。这一次经历跟上次感冒一样，让我确定依靠断食不吃药的话，疾病的症状是会更明显一些的。优点就是好的更快，以前嗓子疼怕不是要挨个三天。

如果不是想破自己不吃药的记录的话，我建议像嗓子疼这种毛病，还是吃点消炎药吧。断食确实能治好，但是疼痛人不一定扛得住，真的难受。

这一年中还生了一次特殊的病，差点让我放弃不吃药

就在2022年的1月份，我满心欢喜的就要迎来自己断食一周年，不吃药一周年的记录。结果我生了一场比较奇葩的病，而且病了3天之久。现在对我来说，任何毛病超过3天，这事就很严重了。我得详细说一下这个奇怪的病，我得病的前一天，有个同县的人由于买走了我的9.0版的PS4 Pro，跑来我家里，我不确定是不是他传染给我的。虽然他带着口罩，但是我们聊了很久。不过，我得了病以后家里其他人没有类似的症状。我平常盖两床薄被子的，由于快要降温了，我让老婆给我换一床厚的被子。结果我老婆真的给我给我换了一床厚的被子，她把我两床薄被子给换成一床厚被子了。晚上当我睡到床上的时候，我就感觉到大事不妙了，被窝里死活暖不热。我心想完蛋了。

第一天晚上：我就开始发烧了，发烧到睡不着。在被窝里，呼吸喘不过来气，人一直喘大气。我心想这要是一直发烧，那我不就得吃药了。由于睡不着，我只能勉强穿上衣服，刷牙洗脸到院子里凉快会，物理降温。然后，由于身体疲劳站不住，过一会又到床上躺着。就这样反复折腾了好几次，一直到天亮。不过，万幸的是早上起来我摸自己头，就发现其实不是很热。等我老婆醒了，让她摸我头也不热，拿体温计凉了，也不发烧。但是，当天晚上确实发烧了，只是没烧几个小时。可能我去院子里走了两次，物理降温就没发烧了。

虽然不发烧了，但是头疼的很，跳着疼的那种，而且浑身乏力。在我断食一年以来，我心里很清楚，我的免疫能力是异于常人的。能让我病成这个样子，绝不是小事。

第二天：到了第二天，头疼逐渐好转，但是嗓子又开始疼了，而且也是跳着疼。妈的，真的是难受，差点就想放弃，然后吃药了。

第三天：这一天更奇葩，嗓子还在疼，左眼睛又开始疼了，也是跳着疼。我张这么大，从来没见过感冒发烧导致眼睛疼的，所以我说这个病很奇怪。而且我的左眼，明显浮肿了。

第四天：各种症状基本就有了，身体算恢复了。延续了生病不会超过3天，就会自愈的传统。不过严格来说，这一次是超过了3天了，身体恢复的明显慢了。

由于没有去医院检查，我也不太确定是啥病，这次就我一个有这奇怪的症状，其他人都没有症状。也真是怪了，从发烧到嗓子疼，然后眼睛疼。差点让我一年不吃药的记录，给破了。嗓子和眼睛一起跳着疼，是真的难受。

大脑明显变聪明了

断食的话，一定会减少碳水的摄入，由于血糖下降，大脑会比以前变得更聪明。我的186断食的话，会在中午12点和晚上6点跟家人一起吃两顿饭。就普通老百姓家里的家常饭，所以依然会摄入大量碳水。不过倒晚上10点以后就会感觉到肚子饿了，身体处在饥饿状态，人会比常年饱腹的状态聪明很多。

我现在依然在开发LoserHub这个网站，以前积累了数年的问题，特别是一些技术上的疑难杂症在断食期间都解决了。大脑的思路，也比以前更活跃和灵敏，明显感觉到断食以来，对学习和我的软件开发的工作，有巨大的好处。

我觉得高中生，最起码应该开始生酮饮食，对高中的学习和高考有巨大的帮助。

困扰多年的失眠也消失了，现在睡觉很舒服

断食前：上文说过，由于长年的泌尿系统疾病，我每天晚上都要起夜，不仅失眠就算睡着了以后，睡眠质量也是极差的。睡多久都不管用，当然这可能也跟我回到农村有关，这里的血氧含量是极高的。

断食后：现在完全没有失眠的问题，任何时候想睡就睡，而且就算只睡3个小时，也能抗一天时间的工作。我是真的很长一段时间，每天只睡3倒4个小时。早上6点半就要起来，叫孩子起床，然后送孩子上学。等我回倒家，我们家二太子又起床了，又得照顾小的。

抗压能力增强

断食前：我结婚十几年了，每天都跟老婆吵架。有一段时间，人都快抑郁了。

断食后：可以明显感觉到自己的抗压能力变强了，可能跟整个身体状态变好有关吧。

减肥

伯格医生有句话说的特别好，健康的人减肥一定成功，首先要做一个健康的人。当我们的生活状态健康以后，就不会再发愁减肥的事情了。我在断食期间，体重下降了10公斤，然后就维持在大概140斤左右。现在是冬季，也不太好脱了衣服称体重，等到夏季来临再追踪体重的变化吧。更重要的是，内脏脂肪水平的下降，让很多内脏的疾病得以消除。现在身体明显感觉比以前负担小了，身体很轻盈，做家务干活不会再干一点就觉得累了。

减肥，可以说是断食最不值得说的好处了。

186间歇性断食一周年的总结：断食是一个改变生命的全新生活模式

以上内容都是我个人的案例，并不代表每个人都适用，必须首先说明这一点。不过我自己亲身实践，断食确实能大幅提升自己的免疫能力，能够消除身体的各种炎症，并且快速从日常疾病中恢复。还能让人变聪明，工作和学习都变得更有效率。就像伯格医生说的那样，断食是人类的一个改变生命的全新生活模式。在这一年当中，我学到了太多了关于断食和生酮饮食的知识。非常高兴在疫情期间，虽然收入受到影响，但是人生彻底得到了深化和改变。

断食第二年的计划

过去一年，不仅仅坚持断食，还学习到更多关于断食和生酮饮食的知识。断食第二年，在保持目前186间歇性断食的前提下，继续实验长断食和生酮饮食。由于我老婆厨艺很好，如果他做饭我不吃的话，她会很生气。我已经跟领导打了报告了，不是我不喜欢吃她做的饭，而是我希望尝试其他健康的生活。

第一：开始尝试一日一餐，目前的计划是把午饭也抹掉，或者午饭完全不吃碳水。只吃蔬菜和肉类。

第二：开始尝试长断食，从24小时断食开始，慢慢过渡到48小时长断食，72小时长断食。希望有机会做到连续断食5天，甚至7天。终极目标是挑战30天断食，直接飞升去找佛祖。

第三：立刻开始生酮饮食，由于跟老婆已经报备了，从明天开始就会主动减少碳水的摄入，只吃肉蛋鱼菜。如果午饭完全是碳水，直接就不吃了。从186断食，直接升级到一日一餐。

最后附上，以前在京东买药的记录。以前每天都要吃一大堆的各种消炎药，真的是把要当饭吃。再见了，吃药的日子。