大概是2021年1月14号，我在油管观看了伯格医生的一期节目，《斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等 Dr Eric Berg.》，在节目中伯格教授推荐186断食法是最好的断食方法。从第二天也就是2021年1月15号，跟家人打了报告以后开始坚持186断食法。本文主要分享我自己在身体和心理等诸多方面的变化。为了验证186断食法对瘦身的好处，我基本不出门也不运动，维持死宅身份和生活状态。

我是如何做186断食法？

我的186断食法是这样做的，早上不吃早饭，从中午12点到下午6点随便吃东西，想吃啥就吃啥，爱吃啥就吃啥。

6点以后到第二天中午12点中间断食不吃东西，断食期间只会喝茶，无糖咖啡，苹果醋，柠檬汁等，需要适时补充维生素B族和维生素C，买含钾的维生素制品等。不会打断断食，还可以补充身体需要的微量元素。

体重变化监测

2021年1月14号：体重82公斤

2021年1月27号：体重81公斤

2021年2月02号：体重79公斤

2021年4月02号：体重77.9公斤

身体变化一：身体明显变轻

我在断食之前，穿冬天的睡衣撑了大概82公斤，目前穿睡衣体重下降到81公斤。虽然体重下降不明显，但是身体明显变轻了。以前几乎不能陪家人玩，总感觉身体疲劳很累，不愿意干家务也不愿意做动作。现在身体变轻了以后，明显可以跟家人互动了。

身体变化二：确实变聪明了

大脑明显比以前顿顿吃饱的时候，清醒多了。但是断食也带来一个非常不好的事情，就是消化太快体能缺乏。过去我下午6点吃饱饭，到了晚上12点以后才会觉得饿。但是现在开始坚持断食，由于身体效率提升消化太快，以至于到9点10点就感觉到饿了。虽然脑袋很清醒，但是他能不足影响到我写代码的工作了。所以，如果晚上不工作的话，这个到没什么。由于我每天网上需要写大妈，并且要写到很晚，现在必须要喝两倍咖啡。

幸好咖啡是不会打断断食的，但是咖啡必须不能含糖。我过去喝咖啡，要加两块方糖或者三勺白砂糖，现在只喝无糖咖啡。

身体变化三：情绪稳定，再也不会暴躁易怒了

虽然我体重还没有明显下降，但是明显情绪稳定，心理状态变好了。就算家人在身边暴跳如雷的带节奏，我也不会像以前那样轻易的生气发脾气了，这一点我感觉特别的好。很明显的感觉到，人吃太饱肝脏受损，绝对是易暴易怒的。

身体变化四：体质明显变强，免疫力大幅提升

伯格医生说，断食能起到消炎的作用，一开始我都不信的。刚好上周我吃了四川的辣椒酱，得了口腔溃疡。在过去我只要得了口腔溃疡，一般都是2周到4周才能好，还必须得摸桂林西瓜霜。这一次1周到2周得时间，没有用药竟然神奇自愈了。卧槽，太他妈得神奇了，我自己都不信的，别说你们了。

附图，2020年在京东买药的清单，各种消炎药天天吃个不停，断食后再也不吃药了

另外，我过去体制特别差，每天要吃很多药。不知道什么原因经常头疼头晕，只能吃感冒药来缓解头疼。并且身体有大量的炎症，几乎天天都需要吃左氧氟沙星等消炎药来克制。自动断食以后，至今就没吃过药。我知道很多人可能不信，这就是事实。。。

身心变化五：身体健康后，特别有自信

过去由于身体一直亚健康，总感觉自己寿命不长，压力很大。做事情总觉得做不好，很苦逼。现在这种感觉完全没有了，取而代之的就是，哥想做的一切都能做到，不信就走着看。

我对186断食的总结

过去人类每天吃的食物可能没有那么大的能量，所以人需要一天吃三顿饭。随着生活条件变好以及化学食品的增加，人类再一天三吨的吃，身体已经负担不了了。这就是断食的好处，少吃一顿饭，让身体自我修复才是现代人应该坚持的生活方式。因为186断食法，我终于变成一个健康的人了。好开心，也希望身边的每一个朋友都能了解186断食法并且根据自己的生活习惯坚持断食。