本文大部分资料整理于老外论坛MacRumors，现在中文的信息比较分散，楼主把网上的信息总结一下，希望大家少走弯路。

我自用的电脑是13寸MacBook Pro early 2015，今天刚换的2TB SSD，老的256GB准备买个PCI-E转接卡插到台式机上用，不过因为怕新硬盘不稳定，老硬盘暂时放着不用保留数据。

13年至17年的MacBook Air，13年至15年的MacBook Pro型号都可以升级NVME固态，请注意更早期的MacBook Air和第一版本的RMBP（15” Late 2012 & 13” Early 2013）是SATA物理接口，不支持NVME，当然万能的淘宝也有mSATA转苹果接口的转接卡（太强了……），如果你的电脑是早期的SATA接口，那么可以关掉这篇帖子去放心换mSATA固态了。NVME升级有各种问题是因为NVME在2016年才推出，苹果是通过对BootRom（固件）升级才支持的NVME固态，2016年以前的Mac电脑并非原生支持。

关于如何拆电脑更换SSD，网上已经有好多教程，本文主要整理一下MacBook硬盘接口速率，以及对休眠的支持性，以及帮助大家选择SSD。由于时间问题楼主没有搜集垃圾桶Mac Pro，iMac和Mac Mini的情况，以上机器的同学可以在 系统信息-硬件-SATA/SATA Express或NVMExpress下面查看自己原装的SSD，“链接宽度”是PCI-E的数据宽度（x2，x4）， “链接速度”（GT/s）就是PCI-E数据速度（PCI-E 2.0为5.0 GT/s, PCI-E 3.0为8.0 GT/s）。但是要注意数据宽度也可能是受限于硬盘，例如15年的15寸MacBook Pro的原装硬盘是PCI-E2.0，但接口却是3.0。

玩过NVME的朋友一般都知道，想让电脑支持NVME，首先系统固件要支持（能检测到这块硬盘），然后操作系统要支持从NVME启动。苹果在High Sierra（10.13）系统加入了NVME启动支持，同时加入了BootRom升级。所以想玩NVME硬盘，首先确保系统是High Sierra以上。以下是MacBook对NVME的支持情况，注意速度为理论接口速度，实际速度取决于SSD本身。

一、硬件支持

1. MacBook Air (2013-2014）： PCI-E 2.0 X2（1GB/s），不支持原生休眠。
MacBook Air 11" Mid 2013 (MacBookAir6,1)
MacBook Air 13" Mid 2013 (MacBookAir6,2)
MacBook Air 11" early 2014 (MacBookAir6,1)
MacBook Air 13" early 2014 (MacBookAir6,2)

2. MacBook Air （2015-2017）：PCI-E 2.0 X4（2GB/s），支持原生休眠
MacBook Air 13" early 2015 (MacBookAir7,1)
MacBook Air 13" 2017 (MacBookAir7,2)

3.MacBook Pro （2013-2014）：PCI-E 2.0 X4（2GB/s），不支持原生休眠
MacBook Pro Retina 13" late 2013 (MacBookPro11,1)
MacBook Pro Retina 15" late 2013 (MacBookPro11,2 & MacBookPro11,3)
MacBook Pro Retina 13" mid 2014 (MacBookPro11,1)
MacBook Pro Retina 15" mid 2014 (MacBookPro11,2 & 11,3)

4.MacBook Pro （2015）：PCI-E X4，接口速率2.0或3.0，支持原生休眠
MacBook Pro Retina 13" early 2015 (MacBookPro12,1) ，为PCI-E 2.0规格，速度2GB/s。
MacBook Pro Retina 15" mid 2015 (MacBookPro11,4-11,5)，为PCI-E 3.0规格，速度3.94GB/s（每个PCI-E 3.0数据线路是985MB/s)。注意13寸和15寸的CPU系列不一样，一个是28W双核，15寸是45瓦HQ系列的4核，对应的原生PCI-E版本就是2.0和3.0，并不是苹果抠门不给13寸上三代，你选配哪个CPU他们的系列都是这个样子的。

5. （乱入）Mac台式电脑，Mini Pro iMac等，安装High Sierra以后均支持NVME硬盘，根据电脑不同需要转接口，有内置接口插内置，没有或者不想拆机就用雷电转接。Mac台式机默认不休眠，所以不会有休眠问题。如果是2015年以后的台式机，是可以在PMSET里强制开启休眠的，尽管楼主不建议这么做，台式机休眠没有意义，也就省个几瓦的电，14年以前的不确定能否休眠。Mac Pro 5,1，也就是重得要死能砸死人的塔式Mac Pro，楼主正好有一台，只要BootRom升级过（安装了High Sierra以上系统）就可以从NVME固态启动，只要买个nvme转标准PCI-E插槽的卡就行。唯一要注意的，是Mac是否有SSD接口。所有出厂未配备SSD的Mac，都不会有这种12+16 Pin的SSD接口，同理出厂纯SSD没有的也不会有SATA接口。fusion drive两个都有。没有12+16接口的Mac台式机无法安装内置SSD，例如乞丐版4k iMac。不过个人建议iMac拆硬盘难度太大，没强迫症还是外接，除了手贱拔下来几乎没影响。

其实对于升级来说，纠结PCI-E的宽度和速度并不是太重要，毕竟你能买到的NVME硬盘早就都是PCI-E 3.0 x4规格了，但是根据以上信息，大家在跑分的时候好心里有个数，确保安装正确，因为有不少人用了有缺陷的转接卡导致x4跌成x2，或者本来自己电脑跑不了x4去质问卖家为什么只有x2的速度。楼主也因没有做足功课，跑分的时候发现到不了3GB/s，而是1.4GB/s，结果上网一搜发现970 Pro也是这个成绩就放心了。

二、如何解决13-14年电脑的休眠问题：

1. 使用AHCI协议的m.2 SSD（例如SM951），缺点是速度没有NVME快，而且AHCI的随机读写性能不如NVME，但是这个方法最安全最省事，以上所有电脑的原配SSD都是AHCI，如果你觉得速度不重要，只是想容量大一些，那么选择AHCI的硬盘也可以。

2. 关闭休眠，在终端中输入 sudo pmset -a hibernatemode 0 standby 0 autopoweroff 0 因为没有休眠，电脑的待机功耗稍微增加，大概一晚上5-10%，也不是不能接受，以前楼主用Windows笔电的时候还没有混合睡眠功能，要么休眠要么睡眠，因为机械硬盘休眠特别慢，所以楼主基本没用过休眠……一晚上也就是10%而已。

3. 自己升级BootRom，msdn上有篇很好的帖子，关键字 msdn 91486841。内容楼主就不细说了，能搞的都是大佬。补充：楼下有人贴出了升级bootrom的设备。

三、选购SSD

根据自己的预算和需求，选择一个价格容量速度都合适的产品即可。楼主根据自身经验给出一些建议：

1.功耗！选购笔记本SSD经常被忽略的因素。macOS优化的非常省电，另一方面苹果在硬件上抓得很严，所以每个零件的能耗都很小，不要让SSD成为续航短板。大部分SSD对功耗/发热量控制的都可以，但也有一些型号没有优化的太好例如SN750（不知道现在解决没有）。查看自己的SSD功耗可以使用iStat Menu查看SSD 3.3V数据，电流越大能耗越大，注意工作时能耗会比待机高，楼主的SX8200 Pro是待机0.15A 跑分0.8A这样。

2. 尽量避免QLC固态（我不是针对660p），QLC的写入比较差劲，只适合当仓库盘而不是系统盘，毕竟是写一会就能掉回机械硬盘的速度。系统盘有很多临时文件，缓存，还有虚拟内存等，写入压力还是挺大的。

3. 除了15款RMBP 15"以外都是PCI-E 2.0，速度最大才2GB/s，网上有很多安装例子跑分只能到1400MB/s，楼主刚换的盘也差不多这个速度。连续读写的速度问题导致TLC的SLC缓存并不会太容易用完，毕竟以最大速度一半写入的话，主控有充分时间把数据挪TLC NAND内，大家无需过于纠结TLC掉速问题，2019年的消费旗舰级TLC 如970 EVO，SN750，在正常使用场景下很难会掉到难以忍受的地步，而且这些硬盘就算在最新的主板上用跑分软件直接写满，最后10GB也还有700-1200的速度。

4. 综上，不推荐家用买全新MLC硬盘例如970 Pro，新款MLC硬盘的优势是可以以3GB/s的速度一直写到爆满，但是因为接口速度只有1.5GB，优势相比TLC并不是很大，而且一口气写满这种情况也实在是少见。二手MLC价格有优势，但是一定要做好功课，服务器上用的硬盘不一定适合笔记本，毕竟服务器不用考虑SSD的能耗问题，而且二手货有翻车风险（很小）。

5. MLC/TLC/QLC写入寿命问题。将Mac重启清零磁盘使用量统计，然后在活动监视器-磁盘 标签页下找到“写入的数据”，估计一下自己平时每天/每周 写入多少数据。假设楼主每天写入50GB左右（这是很罕见的情况，一般使用只有15GB），2TB的SX8200 Pro耐久度为1280TBW，硬盘能用1280*1000/50=25600天，也就是70年，所以对我肯定是够用了。每个人的情况不同，请对比你要选购的的SSD耐久度和你自己的写入量来计算，注意小容量的SSD耐久度就会相应缩小，例如SX8200 Pro的256GB版本只有160TBW，按照刚才的算法就会缩水成8.75年。当然对于大部分用户来说寿命都不是问题，即使是把耐久度写光了，SSD也不是会马上坏掉。耐久度只是厂商的保守估计，如果你真的用完了，把数据再传到另一个硬盘上即可。

安装方法楼主就不写了，帖子很多，注意关机后一定要切断电池供电，否则主板带电有短路风险。

四、安装新系统

大部分帖子都是下载macOS安装器，制作一个安装介质来重装系统，最后再用time machine恢复，但其实这样做没有必要：直接使用time machine 把系统备份到外置磁盘；安装好新硬盘后，开机时按住option-command-R进入互联网恢复模式（下载量500MB左右，还是比下载一整个macOS安装器快得多的），Mac会自动从苹果的服务器上下载最新版的macOS的恢复模式，这时候就可以进入磁盘工具将SSD初始化（分区-添加APFS分区），楼主发帖时下载的互联网恢复环境是支持SSD初始化的，不需要使用Linux先初始化再进Mac安装环境。弄好后关掉磁盘工具选择从time machine恢复，将移动硬盘插入就可以把系统恢复出来，不需要重新安装新系统。重装系统再用time machine恢复，最后也还是用的time machine里的数据，会把装好的系统抹掉，新系统本身不起任何作用。

---------------------------

10月27日补充，后换的nvme硬盘装Windows和原装硬盘用起来是一致的，只是Windows下没有time machine这么方便的系统备份工具，如果你的老硬盘有Windows而且懒得新装系统，建议在新硬盘上全新安装一个Windows，然后用分区工具（如disk Genius，ghost）来把你老的Windows分区直接克隆过去。

分区克隆可以用Disk Genius在没有U盘PE的情况下完成，当操作系统盘时Disk Genius会问你要不要重启进入PE环境，进入后把老硬盘的Windows C盘备份到外置磁盘即可，然后同理在新硬盘上装好的Windows系统上再下载一个DiskGenius，插入外置硬盘选择从镜像恢复，PE会再重启然后把新硬盘的Windows抹掉换成你之前用的Windows。昨天测试Disk Genius在楼主电脑上的Windows系统下可以成功引导自带的PE环境。

需要在新硬盘上装个Windows的原因是创建新硬盘的EFI引导以及运行Disk Genius，如果你有外置U盘PE以及知道怎么自己创建EFI引导的话也可以跳过这一步。Windows下的休眠问题因为楼主没有13-14年的MacBook pro所以无法测试，理论上是不能工作的，Windows从休眠中恢复的时候都是电脑上同一个bootrom。升级bootrom的方法楼下有人贴出，可以参考一下升级bootrom避免尴尬的休眠问题。

以上所有操作均不需要买M.2硬盘盒，但如果有的话会简单很多，也就不需要下载macOS恢复环境了。可以直接在老硬盘的macOS启动电脑，在Time machine里选择恢复到外置驱动器，之后把硬盘拆下来直接开机进系统。

Windows迁移也可以选择直接把分区传到新硬盘上，不用在机械硬盘里倒腾一回。如果有硬盘盒的话请先恢复macOS再恢复Windows，避免time machine看到macOS以外的系统/efi引导从而罢工。